料理研究家だれウマ考案の、短期間で痩せたい時に食べるオリジナルのオーバーナイトオーツ。通常のオーバーナイトオーツにプロテインとバナナを加えることで、タンパク質と炭水化物をしっかり補給できる朝食に。混ぜて冷蔵庫で一晩置くだけで完成し、低GI食材中心なので血糖値が緩やかに上がり腹持ちも抜群。オートミール特有の匂いもバナナと無糖ヨーグルトで抑えられ、毎朝食べるのが楽しみになる美味しさです。
誰もが失敗することなく上手に、そして美味しく作ることができるレシピを紹介しています。
INGREDIENTS
INSTRUCTIONS
バナナの皮を剥き、手で細かく潰しながら容器に加える。
容器に低脂肪牛乳(または無調整豆乳)を注ぎ入れる。
無糖ヨーグルトを加える。
オートミールを加える。
お好みのプロテインを加える。
フォークを使ってバナナを潰しながら、プロテインの粉が完全に溶けるまでよく混ぜる。
容器に蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせる。
一晩寝かせたら蓋を開け、オートミールが水分を吸って柔らかくなっているのを確認する。
蜂蜜をかける。
お好みで砕いたナッツ、冷凍ミックスベリーを盛り付けたら完成。
全体をよく混ぜてから召し上がれ。
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