激痩せオーバーナイトオーツ

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激痩せオーバーナイトオーツ

主食・デザート・欧州料理5分（準備 5分 + 調理 0分）・420kcal（1人分）・1人分・簡単

料理研究家だれウマ考案の、短期間で痩せたい時に食べるオリジナルのオーバーナイトオーツ。通常のオーバーナイトオーツにプロテインとバナナを加えることで、タンパク質と炭水化物をしっかり補給できる朝食に。混ぜて冷蔵庫で一晩置くだけで完成し、低GI食材中心なので血糖値が緩やかに上がり腹持ちも抜群。オートミール特有の匂いもバナナと無糖ヨーグルトで抑えられ、毎朝食べるのが楽しみになる美味しさです。

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だれウマ【料理研究家】59 レシピ・339 回作られた

作り方

手順をタップすると、その場面から動画が流れます

  1. バナナの皮を剥き、手で細かく潰しながら容器に加える。使う材料：バナナ約1分4:32 から動画を見る
  2. 容器に低脂肪牛乳(または無調整豆乳)を注ぎ入れる。使う材料：低脂肪牛乳(または無調整豆乳)約1分5:31 から動画を見る
  3. 無糖ヨーグルトを加える。使う材料：無糖ヨーグルト約1分6:15 から動画を見る
  4. オートミールを加える。使う材料：オートミール約1分6:25 から動画を見る
  5. お好みのプロテインを加える。使う材料：お好みのプロテイン約1分6:57 から動画を見る
  6. フォークを使ってバナナを潰しながら、プロテインの粉が完全に溶けるまでよく混ぜる。使う材料：バナナ、無糖ヨーグルト、オートミール、お好みのプロテイン、低脂肪牛乳(または無調整豆乳)約2分7:06 から動画を見る
  7. 容器に蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせる。約480分7:59 から動画を見る
  8. 一晩寝かせたら蓋を開け、オートミールが水分を吸って柔らかくなっているのを確認する。10:07 から動画を見る
  9. 蜂蜜をかける。使う材料：蜂蜜10:17 から動画を見る
  10. お好みで砕いたナッツ、冷凍ミックスベリーを盛り付けたら完成。使う材料：ナッツ、ミックスベリー約1分10:24 から動画を見る
  11. 全体をよく混ぜてから召し上がれ。10:36 から動画を見る

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