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簡単金パ風弁当（冷凍弁当）
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ループ
1
にんじんは上下を落として皮をむき、千切りにして耐熱ボウルに入れる。ラップをかけ、500Wのレンジで約3分加熱する。
この手順で使う材料
にんじん
1本（約150g）
2:39
約4分
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手順
材料
1
にんじんは上下を落として皮をむき、千切りにして耐熱ボウルに入れる。ラップをかけ、500Wのレンジで約3分加熱する。
にんじん 1本（約150g）
2:39
約4分
2
小松菜は根元を落として4cm幅に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。
3:20
約3分
3
にんじんに顆粒中華だしとごま油を各小さじ1/2加えて混ぜ、ナムルにする。小松菜は水気をしっかり絞ってから、同じ調味料を各小さじ1/2加えて和える。どちらも冷ましておく。
3:49
約4分
4
耐熱ボウルに卵4個を割り入れて溶きほぐし、砂糖大さじ1、マヨネーズ大さじ1、同量の水で溶いた片栗粉大さじ1を加えてよく混ぜる。
4:42
約3分
5
ラップをかけて500Wで3分加熱し、取り出して全体を混ぜる。ラップをかけ直してさらに2分加熱する。
5:20
約6分
6
フォークで中まで火が通っているか確認し、食べやすいそぼろ状に崩す。
5:46
約1分
7
牛肉を小さめに切る。フライパンに少量の油を熱し、牛肉を炒める。くっついた部分は火が通る前に広げる。
6:04
約5分
8
肉に火が通ったら焼肉のタレ大さじ4を加えて全体になじませる。バットに広げて冷ます。
8:25
約3分
9
保存容器をアルコール消毒して乾かす。もち麦入りご飯を160〜170gずつ盛り付け、粗熱を取る。
9:04
約10分
10
ご飯が人肌以下まで冷めたら、食べやすく切った焼きのりを敷き、その上に具材をきれいに並べる。肉は端に配置する。蓋を閉めて冷凍する。
9:46
約5分
1
ステップ 1
にんじんは上下を落として皮をむき、千切りにして耐熱ボウルに入れる。ラップをかけ、500Wのレンジで約3分加熱する。
にんじん
1本（約150g）
2
ステップ 2
小松菜は根元を落として4cm幅に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。
小松菜
適量
3
ステップ 3
にんじんに顆粒中華だしとごま油を各小さじ1/2加えて混ぜ、ナムルにする。小松菜は水気をしっかり絞ってから、同じ調味料を各小さじ1/2加えて和える。どちらも冷ましておく。
にんじん
1本（約150g）
小松菜
適量
顆粒中華だし
小さじ1
ごま油
小さじ1
4
ステップ 4
耐熱ボウルに卵4個を割り入れて溶きほぐし、砂糖大さじ1、マヨネーズ大さじ1、同量の水で溶いた片栗粉大さじ1を加えてよく混ぜる。
卵
4個
砂糖
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1
片栗粉
大さじ1
水
大さじ1
5
ステップ 5
ラップをかけて500Wで3分加熱し、取り出して全体を混ぜる。ラップをかけ直してさらに2分加熱する。
卵
4個
6
ステップ 6
フォークで中まで火が通っているか確認し、食べやすいそぼろ状に崩す。
卵
4個
7
ステップ 7
牛肉を小さめに切る。フライパンに少量の油を熱し、牛肉を炒める。くっついた部分は火が通る前に広げる。
牛薄切り肉
適量
油
少量
8
ステップ 8
肉に火が通ったら焼肉のタレ大さじ4を加えて全体になじませる。バットに広げて冷ます。
焼肉のタレ
大さじ4
9
ステップ 9
保存容器をアルコール消毒して乾かす。もち麦入りご飯を160〜170gずつ盛り付け、粗熱を取る。
もち麦入りご飯
1食あたり160〜170g（5食分）
10
ステップ 10
ご飯が人肌以下まで冷めたら、食べやすく切った焼きのりを敷き、その上に具材をきれいに並べる。肉は端に配置する。蓋を閉めて冷凍する。
牛薄切り肉
適量
にんじん
1本（約150g）
小松菜
適量
卵
4個
焼きのり
2枚
もち麦入りご飯
1食あたり160〜170g（5食分）
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