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［1食200円］まるごと冷凍弁当 3色のり弁
ステップ 1 / 12
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ループ
1
炊きたてのご飯を弁当箱（ジップロックコンテナー480mL）に1食約170gずつ詰め、軽くかき混ぜて冷ましておく。
この手順で使う材料
米
2.5合
1:16
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手順
材料
1
炊きたてのご飯を弁当箱（ジップロックコンテナー480mL）に1食約170gずつ詰め、軽くかき混ぜて冷ましておく。
米 2.5合
1:16
2
ピーマンを洗って縦半分に切り、種とヘタを取る。
1:56
3
ピーマンを千切りにして耐熱ボウルに入れ、めんつゆを全体に振りかけ、ラップをして電子レンジで2分加熱する。
2:25
約2分
4
耐熱容器に卵を割り入れ、白身を切るように混ぜ、みりん・マヨネーズ・顆粒和風出汁を加えてよく混ぜる。
2:49
5
加熱済みのピーマンにいりごまを加えて和える。
3:11
6
卵液に蓋を軽く乗せるかラップをして電子レンジで2分加熱し、一度取り出して全体を混ぜる。
3:27
約2分
7
軽く蓋を乗せて追加で1分加熱し、清潔なフォークで細かいそぼろ状にほぐす。
3:56
約1分
8
フライパンに沸かしたお湯で塩鮭を4〜5分、熱が通るまで茹でる。
4:20
約5分
9
お湯を捨て、鮭の皮と骨を取って好みの大きさにほぐす。
4:44
10
キッチンペーパーで拭いたフライパンに鮭、酒、みりん、醤油を入れ、混ぜながら水分を飛ばして鮭フレークを作る。
4:58
11
冷ましたご飯にかつお節をかけて醤油を少し垂らし、適当な大きさに切ったのりをのせ、3種のおかずを盛り付ける。
5:26
12
しっかり蓋を閉めて冷凍庫で一晩以上冷凍する。食べる時は凍ったまま500Wで5分（冷蔵庫で解凍済みなら2分）加熱する。
6:25
約5分
1
ステップ 1
炊きたてのご飯を弁当箱（ジップロックコンテナー480mL）に1食約170gずつ詰め、軽くかき混ぜて冷ましておく。
米
2.5合
2
ステップ 2
ピーマンを洗って縦半分に切り、種とヘタを取る。
ピーマン
4個
3
ステップ 3
ピーマンを千切りにして耐熱ボウルに入れ、めんつゆを全体に振りかけ、ラップをして電子レンジで2分加熱する。
ピーマン
4個
めんつゆ
大さじ1
4
ステップ 4
耐熱容器に卵を割り入れ、白身を切るように混ぜ、みりん・マヨネーズ・顆粒和風出汁を加えてよく混ぜる。
卵（M玉）
3個
みりん
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1
顆粒和風出汁
大さじ1
5
ステップ 5
加熱済みのピーマンにいりごまを加えて和える。
ピーマン
4個
めんつゆ
大さじ1
いりごま
適量
6
ステップ 6
卵液に蓋を軽く乗せるかラップをして電子レンジで2分加熱し、一度取り出して全体を混ぜる。
卵（M玉）
3個
みりん
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1
顆粒和風出汁
大さじ1
7
ステップ 7
軽く蓋を乗せて追加で1分加熱し、清潔なフォークで細かいそぼろ状にほぐす。
卵（M玉）
3個
みりん
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1
顆粒和風出汁
大さじ1
8
ステップ 8
フライパンに沸かしたお湯で塩鮭を4〜5分、熱が通るまで茹でる。
塩鮭
3切れ
9
ステップ 9
お湯を捨て、鮭の皮と骨を取って好みの大きさにほぐす。
塩鮭
3切れ
10
ステップ 10
キッチンペーパーで拭いたフライパンに鮭、酒、みりん、醤油を入れ、混ぜながら水分を飛ばして鮭フレークを作る。
塩鮭
3切れ
酒
大さじ2
みりん
大さじ2
醤油
小さじ1
11
ステップ 11
冷ましたご飯にかつお節をかけて醤油を少し垂らし、適当な大きさに切ったのりをのせ、3種のおかずを盛り付ける。
焼きのり
2枚
かつお節
5g
醤油
少々
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+10秒
+30秒
+1分
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-30秒
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材料
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