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COOKING MODE
火を使わない 激やせナポリタン冷凍弁当
ステップ 1 / 12
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ループ
1
バットにパスタを入れ、パスタが余裕で浸るくらいの多めの水を注ぐ。水が少なすぎるとパスタがうまく戻らないので注意。
パスタ（ママー 1.6mm 7分茹で） 4〜5食分
水（パスタの水漬け用） パスタが余裕で浸るくらい
5:14
約2分
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手順
材料
1
バットにパスタを入れ、パスタが余裕で浸るくらいの多めの水を注ぐ。水が少なすぎるとパスタがうまく戻らないので注意。
パスタ（ママー 1.6mm 7分茹で） 4〜5食分
水（パスタの水漬け用） パスタが余裕で浸るくらい
5:14
約2分
2
注いだ水の1%の塩を加え、全体に馴染ませるように溶かす。
5:41
約1分
3
パスタを2時間以上水漬けしておく。半日ほど漬けても溶けないが、失敗を防ぐため2時間を目安にする。
5:51
約120分
4
パスタを漬けている間に食材を切る。玉ねぎは薄切りにする。
6:53
約3分
5
ピーマン3〜4個は縦半分に切り、ヘタと一緒に種と綿を取り除いてから細切りにする。
7:00
約5分
6
2時間水漬けしたパスタの水気を切り、清潔な保存容器に男性なら4食分、女性なら5食分に分けて入れる。
12:28
約3分
7
別の容器に水100ml、ケチャップ、ウスターソース、顆粒コンソメを入れてよく混ぜ合わせ、ソースを作る。
12:56
約2分
8
混ぜ合わせたソースをパスタの入った保存容器に注ぎ入れる。これを4〜5食分繰り返す。
13:17
約5分
9
細切りにしたピーマンと薄切りの玉ねぎを、それぞれ4〜5食分に分けて容器に盛り付ける。
13:58
約3分
10
ノンオイルツナ缶を4〜5食分に分けて入れる。女性でタンパク質をもっと摂りたい場合は5食分用意してもよい。
14:13
約2分
11
最後に上からスライスチーズをのせ、お好みでブラックペッパーとアクセントにタバスコをかける。蓋をして冷凍する。
14:56
約3分
12
食べる際は蓋をずらして被せ、600Wの電子レンジで6分加熱する。一度取り出してよく混ぜ合わせ、再び蓋をずらして600Wで1分半加熱し、再度よく混ぜる。パスタに白い部分が残っていたら数十秒ずつ追加加熱する。
15:33
約8分
1
ステップ 1
バットにパスタを入れ、パスタが余裕で浸るくらいの多めの水を注ぐ。水が少なすぎるとパスタがうまく戻らないので注意。
パスタ（ママー 1.6mm 7分茹で）
4〜5食分
水（パスタの水漬け用）
パスタが余裕で浸るくらい
2
ステップ 2
注いだ水の1%の塩を加え、全体に馴染ませるように溶かす。
塩（パスタの水漬け用）
水の1%
水（パスタの水漬け用）
パスタが余裕で浸るくらい
3
ステップ 3
パスタを2時間以上水漬けしておく。半日ほど漬けても溶けないが、失敗を防ぐため2時間を目安にする。
パスタ（ママー 1.6mm 7分茹で）
4〜5食分
塩（パスタの水漬け用）
水の1%
水（パスタの水漬け用）
パスタが余裕で浸るくらい
4
ステップ 4
パスタを漬けている間に食材を切る。玉ねぎは薄切りにする。
玉ねぎ
適量
5
ステップ 5
ピーマン3〜4個は縦半分に切り、ヘタと一緒に種と綿を取り除いてから細切りにする。
ピーマン
3〜4個
6
ステップ 6
2時間水漬けしたパスタの水気を切り、清潔な保存容器に男性なら4食分、女性なら5食分に分けて入れる。
パスタ（ママー 1.6mm 7分茹で）
4〜5食分
7
ステップ 7
別の容器に水100ml、ケチャップ、ウスターソース、顆粒コンソメを入れてよく混ぜ合わせ、ソースを作る。
水（ソース用）
100ml（1食分）
ケチャップ
1食分の分量×4〜5
ウスターソース
1食分の分量×4〜5
顆粒コンソメ
1食分の分量×4〜5
8
ステップ 8
混ぜ合わせたソースをパスタの入った保存容器に注ぎ入れる。これを4〜5食分繰り返す。
水（ソース用）
100ml（1食分）
ケチャップ
1食分の分量×4〜5
ウスターソース
1食分の分量×4〜5
顆粒コンソメ
1食分の分量×4〜5
9
ステップ 9
細切りにしたピーマンと薄切りの玉ねぎを、それぞれ4〜5食分に分けて容器に盛り付ける。
玉ねぎ
適量
ピーマン
3〜4個
10
ステップ 10
ノンオイルツナ缶を4〜5食分に分けて入れる。女性でタンパク質をもっと摂りたい場合は5食分用意してもよい。
ノンオイルツナ缶
4〜5缶
11
ステップ 11
最後に上からスライスチーズをのせ、お好みでブラックペッパーとアクセントにタバスコをかける。蓋をして冷凍する。
スライスチーズ
4〜5枚
ブラックペッパー
お好みで
タバスコ
お好みで
12
ステップ 12
食べる際は蓋をずらして被せ、600Wの電子レンジで6分加熱する。一度取り出してよく混ぜ合わせ、再び蓋をずらして600Wで1分半加熱し、再度よく混ぜる。パスタに白い部分が残っていたら数十秒ずつ追加加熱する。
粉チーズ
お好みで
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